Тренировки по хоккею

Сражения на льду требуют всестороннего физического развития. Грамотно подобранная программа занятий даст возможность поставить на лезвие конька настоящих хоккеистов. Выполнить эту задачу могут помочь тренажеры для хоккея и упорные тренировки.

Направление для развития хоккеиста
Задача тренера найти универсальный подход к группе. Поставленные задачи подразумевают знание особенностей и слабостей каждого спортсмена команды. Но индивидуальные занятия скорее могут носить эпизодический характер. Поэтому хоккейные тренировки обязаны давать толчок спортсмену продолжать заниматься вне зала.
В сознании большинства энтузиастов занятия хоккеем проходит только на льду. Упорно занимаясь стоя на лезвие можно добиться многого. Однако, это только часть тренировочного комплекса. Многое отдается на проработку в тренажерном зале. Зал хоккеиста немного отличается от обычной качалки из-за специфических тренажеров.
Авторитетный тренер по хоккею Павел Дацюк считает, что хоккеист должен обладать качествами:
выносливостью;
умением держать баланс;
скоростью реакции;
обладать эластичностью связок и мышц.

Базируясь на этом выводе, тренировки по хоккею включают в себя упражнения на:

• приседания;
• выпады;
• становые тяги;
• выпады;
• комплексы растяжек.

Большое внимание уделяется укреплению голеностопа, разработки мышц ног. От этого зависит, насколько точно спортсмен будет держаться на лезвиях. Во время матча на льду конькобежец часто оказывается в ситуации, когда его связки могут подвергаться чрезмерным нагрузкам. Постоянно изменяющаяся плоскость напряжения может привести к разрыву не разработанного сухожилия. Это влечет за собой период долгой реабилитации.

Для выработки точности движений и разработки баланса упор делается на становые тяги, отжимания. Разработанные комплексы включают в себя последовательные переходы от группы упражнений на статику и динамику.

Периоды круглогодичной тренировки

Тренировочный процесс имеет разделение на периоды:

• подготовительный;
• основной;
• переходный.

Период подготовки

Задача учебно-подготовительной программы даст толчок развития мускулатуры хоккеиста. На этом этапе хоккейный тренер внимательно отслеживает каждого прибывавшего спортсмена. Изучает его тонкости строения, возможные слабые стороны. Финал этого периода показывает, к какой задаче на льду склонен хоккеист:

• вратарь;
• защитник;
• нападающий.

Тренер направит его дальнейшую карьеру в определенное русло. На этом этапе преследуются задачи:

• общее, всестороннее развитие мышечной системы;
• прививание навыков хоккеиста, качеств;
• техническая подготовка;
• развитие тактических навыков;
• моральная и волевая закалка.

Финалом этого комплекса задач становится сдача нормативов на получения значка ГТО. Чтобы достичь необходимого результата, развить должный уровень мотивации, применяют метод спортивной игры. При этом делается весь комплекс упражнений на:

• легкую атлетику;
• владение шайбой;
• гимнастические упражнения;
• игровые упражнения;
• упражнения строевого и непосредственного прикладного характера.

Закалка организма является важной частью этой подготовки. Средняя полоса России характерна затяжным периодом холодов. Это позволяет проводить большое количество времени на открытом пространстве. Подготавливая будущего спортсмена к продолжительному времени нахождения на льду.

Комплекс методов закалки тренировки хоккеистов включает в себя меры по:

• поддержанию тонуса организма;
• выработке пищевых привычек;
• повышению сопротивляемости холоду;
• поддержания определенного уровня иммунитета.

Без крепкого здоровья хоккеист не может продержаться весь сезон. На самих тренировках, во время матча спортсмен получает большое количество травм. Уровень его выносливости, здоровья должен давать ему возможность быстрого восстановления.
Переходный или предсезонный период
На подготовительном периоде хоккеисту до выхода на лед следует заниматься:
футболом;
волейболом;
ручным мячом;
баскетболом;
теннисом;
борьбой;
гимнастикой.
Предсезонный период тренировок начинается за два месяца до выхода на лед. Частота занятий должна составлять 3-4 раза в неделю. Местом проведения становится:
теннисный корт;
бетонная площадка;
спортивный зал.